San Joaquín, 2 de ocrubre de 2026.- Con la llegada de la primavera, los días más largos y las oportunidades para realizar actividades al aire libre también abren espacios para fortalecer el bienestar emocional. Desde Duoc UC San Joaquín comparten recomendaciones de autocuidado, prevención del suicidio y apoyo mutuo para esta época del año.
La primavera trae consigo cambios en las rutinas, más horas de luz y mayores oportunidades para compartir con otras personas. Sin embargo, esta estación también invita a prestar atención a la salud mental y a reforzar los vínculos con nuestro entorno.
Una revisión de investigaciones sobre la estacionalidad del suicidio ha identificado un aumento de las tasas durante la primavera en distintos países. Aunque las causas de este patrón no están completamente establecidas, los estudios han considerado factores ambientales, biológicos y sociales relacionados con los cambios estacionales.
En este contexto, Camila Arce, coordinadora de Bienestar Estudiantil de Duoc UC sede San Joaquín, entrega una serie de recomendaciones para promover el bienestar emocional y fortalecer las redes de apoyo, destacando la importancia de incorporar hábitos de autocuidado en la vida cotidiana.
Actividades al aire libre y autocuidado durante la primavera
Aprovechar los espacios al aire libre es una de las recomendaciones para esta temporada. Caminar, realizar actividad física, exponerse al sol de manera responsable y encontrar momentos de desconexión pueden contribuir a generar espacios de bienestar y conexión con otras personas.
“El llamado es a aprovechar los espacios al aire libre: salir a caminar, realizar actividad física, tomar sol de manera responsable y encontrar momentos que nos permitan desconectarnos y, a la vez, conectar con otros”, señala Camila Arce.
Estas actividades pueden formar parte de una rutina de autocuidado, considerando también la importancia del descanso, los vínculos sociales y la atención a las propias necesidades emocionales.
La importancia de escuchar y fortalecer las redes de apoyo
Otro aspecto fundamental para el cuidado de la salud mental es mantenernos atentos a quienes forman parte de nuestro entorno. Una conversación cotidiana puede abrir una oportunidad para que una persona que atraviesa un momento difícil pueda expresar lo que está sintiendo.
Desde Bienestar Estudiantil, la recomendación es fomentar la escucha activa, evitar los juicios y generar espacios donde las personas puedan hablar con confianza.
“Conversar y estar atentos a los demás. A veces, un simple ¿Cómo estás?, puede abrir un espacio de conversación para alguien que no lo está pasando bien. Escuchar activamente y sin juzgar permite que la persona pueda expresar lo que está sintiendo sin miedo”, explica la coordinadora.
La atención a los cambios en el comportamiento, el acompañamiento y la disposición a escuchar son acciones que pueden ayudar a identificar cuándo alguien necesita apoyo adicional.
Pedir ayuda también es una forma de cuidarse
Reconocer que una situación nos sobrepasa y buscar orientación profesional son pasos importantes para el cuidado de la salud mental. Contar con redes de apoyo y conocer los servicios disponibles permite acceder a acompañamiento cuando se necesita.
“Pedir ayuda también es cuidarnos. Si estás pasando por una situación que te sobrepasa, existen profesionales y líneas de apoyo a las que puedes acudir de manera inmediata”, destaca Arce.
En Chile, existen canales gratuitos de orientación y apoyo para las personas que atraviesan momentos difíciles:
*4141, Línea de Prevención del Suicidio: gratuita, confidencial y disponible las 24 horas, todos los días del año.
Salud Responde 600 360 7777: entrega orientación y apoyo en salud, disponible las 24 horas, los 365 días del año.
En situaciones de riesgo inmediato, es importante acudir a un servicio de urgencia o solicitar asistencia de emergencia.
La prevención comienza en lo cotidiano
La prevención del suicidio también implica promover una cultura de cuidado, donde expresar las emociones, conversar sobre las dificultades y buscar ayuda sean acciones comprendidas y valoradas.
Desde su experiencia en Bienestar Estudiantil, Camila Arce enfatiza el papel que cumplen los espacios de confianza y las redes de apoyo en el acompañamiento de las personas.
“Desde mi experiencia trabajando en Bienestar Estudiantil, creo que la prevención del suicidio también se construye en lo cotidiano: generando espacios de confianza, fortaleciendo nuestras redes y promoviendo que pedir ayuda sea visto como un acto de cuidado y no como una señal de debilidad”, afirma.
La prevención y el cuidado de la salud mental requieren atención, escucha y apoyo oportuno. Por ello, la invitación de Duoc UC San Joaquín es a aprovechar las oportunidades que ofrece la primavera para fortalecer los vínculos, estar atentos a las personas cercanas y promover entornos donde pedir ayuda sea parte natural del autocuidado.
Fomentar conversaciones, acompañar sin juzgar y acudir a profesionales cuando sea necesario son acciones cotidianas que pueden contribuir a construir comunidades más conectadas y comprometidas con el bienestar emocional.
Tamara San Román
