San Joaquín, 19 de diciembre de 2025.- Las celebraciones de fin de año suelen alterar las rutinas cotidianas, afectando la alimentación, el descanso y la actividad física. Durante un espacio radial en la comuna de San Joaquín, profesionales del programa Elige vida sana abordaron los principales efectos de estos cambios y entregaron recomendaciones prácticas para enfrentar diciembre sin descuidar la salud física y mental.
Desórdenes habituales durante las fiestas de fin de año
El cierre del año se asocia a un aumento de actividades sociales, cambios en los horarios de comida y descanso, y una disminución de la actividad física. Según las profesionales del programa Elige vida sana, estos factores influyen directamente en el bienestar general.
La nutricionista Denis Guzmán explicó que “los horarios de alimentación y de sueño son los primeros en verse alterados, lo que impacta en el sistema digestivo y en la energía diaria”.
Alimentación e hidratación en verano
Importancia del consumo de agua
Durante los meses de calor, la hidratación es fundamental. Se recomienda un consumo aproximado de 30 ml de agua por kilo de peso corporal, aumentando la cantidad en días de altas temperaturas.
La especialista señaló que “la sed es un signo tardío de deshidratación, por lo que el consumo de líquidos debe ser constante durante el día”.
Frutas y verduras: el enfoque del “5 al día”
El consumo de cinco porciones diarias de frutas y verduras, idealmente de distintos colores, permite aportar fibra, vitaminas y minerales necesarios para el organismo. Estos alimentos también favorecen el tránsito intestinal y la regulación del sistema inmunológico.
Actividad física y descanso
La profesora de educación física Macarena González destacó que mantener el movimiento diario ayuda a regular el sueño y reducir el estrés. Caminar después de las comidas, realizar ejercicios en casa o actividades recreativas al aire libre son alternativas accesibles.
“No es necesario un gimnasio; lo importante es que el movimiento genere un esfuerzo consciente y se mantenga el hábito”, explicó.
Riesgos digestivos e intoxicaciones alimentarias
Durante las celebraciones, aumenta el consumo de alimentos preparados con anticipación y expuestos al calor. Las profesionales advirtieron que los alimentos no deben permanecer más de dos horas a temperatura ambiente y deben refrigerarse adecuadamente.
Mayonesas caseras, carnes y preparaciones con huevo presentan mayor riesgo, especialmente en niños, personas mayores, embarazadas y pacientes con enfermedades crónicas.
Salud mental y entorno social
El estrés acumulado, la presión social y los comentarios sobre la apariencia física también influyen en la salud mental durante estas fechas. Las profesionales recomendaron evitar este tipo de observaciones y promover espacios de convivencia respetuosos.
“El cuidado de la salud no solo es físico, también implica generar ambientes seguros y libres de presión”, señalaron.
El programa Elige vida sana mantiene atención multidisciplinaria en la comuna de San Joaquín, con profesionales de nutrición, actividad física y psicología disponibles para la comunidad. La red de salud local continúa entregando orientación y apoyo preventivo durante todo el año, especialmente en periodos de mayor exigencia como el fin de año.
